03/04/2013 10:58:00
La Mutual de Seguridad entregó recomendaciones para cuidar la salud durante la Maratón de Santiago, de modo de no sufrir fatiga o deshidratación durante la actividad.
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La Mutual de Seguridad CChC entregó recomendaciones de cómo cuidar la salud durante la Maratón de Santiago, que tendrá lugar el próximo domingo 7 de abril, con la finalidad de no sufrir fatiga, deshidratación, algunas lesiones y otros inconvenientes. La entidad sostuvo que para ésta y futuras corridas, hay que tener siempre presente que lo ideal es haber realizado un correcto entrenamiento, con meses de anterioridad. "Asegúrate de no tener ninguna enfermedad cardiaca. Si tienes más de 40 años, es bastante recomendable que te hagas un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo. Utiliza un calzado adecuado. Las zapatillas que uses deben ser para correr y contar con una buena amortiguación, lo que te asegurará un menor impacto con cada paso y una menor absorción de la tensión por parte de tu cuerpo, desde tus pies hasta la espalda", explicó la Mutual. Agregó que considerando las altas temperaturas que aún persisten los primeros días de abril, hay que preocuparse de estar hidratado, tomando abundante agua, jugos de fruta o bebidas isotónicas antes de la carrera. Durante la corrida, "bebe pequeños tragos cada 15 minutos. En la misma línea, no olvides aplicarte bloqueador solar, idealmente factor 30 o superior con una hora de anticipación a la carrera. Lo recomendable es que lo lleves contigo, para volver a utilizarlo durante el día". Dijo que para evitar lesiones musculares -como contracturas y esguinces- lo ideal es, previo a la competencia, realizar un precalentamiento, que incluya "elongaciones, estiramientos y trotes suaves". "Varía tu velocidad durante la maratón. Esto te ayudará a no cansarte, sin necesidad de detenerte, y, además, a mantener un ritmo cardiaco más lento. Y lo más importante: no te sobre exijas, sobre todo si cuentas con antecedentes médicos o sufres de sobrepeso. Si notas que estás fatigado o mareado, detente a tomar aire y, si aún así quieres concluir la carrera, continúa caminando", aconsejó.
La Mutual de Seguridad entregó recomendaciones para cuidar la salud durante la Maratón de Santiago, de modo de no sufrir fatiga o deshidratación durante la actividad.
La Mutual de Seguridad CChC entregó recomendaciones de cómo cuidar la salud durante la Maratón de Santiago, que tendrá lugar el próximo domingo 7 de abril, con la finalidad de no sufrir fatiga, deshidratación, algunas lesiones y otros inconvenientes. La entidad sostuvo que para ésta y futuras corridas, hay que tener siempre presente que lo ideal es haber realizado un correcto entrenamiento, con meses de anterioridad. "Asegúrate de no tener ninguna enfermedad cardiaca. Si tienes más de 40 años, es bastante recomendable que te hagas un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo. Utiliza un calzado adecuado. Las zapatillas que uses deben ser para correr y contar con una buena amortiguación, lo que te asegurará un menor impacto con cada paso y una menor absorción de la tensión por parte de tu cuerpo, desde tus pies hasta la espalda", explicó la Mutual. Agregó que considerando las altas temperaturas que aún persisten los primeros días de abril, hay que preocuparse de estar hidratado, tomando abundante agua, jugos de fruta o bebidas isotónicas antes de la carrera. Durante la corrida, "bebe pequeños tragos cada 15 minutos. En la misma línea, no olvides aplicarte bloqueador solar, idealmente factor 30 o superior con una hora de anticipación a la carrera. Lo recomendable es que lo lleves contigo, para volver a utilizarlo durante el día". Dijo que para evitar lesiones musculares -como contracturas y esguinces- lo ideal es, previo a la competencia, realizar un precalentamiento, que incluya "elongaciones, estiramientos y trotes suaves". "Varía tu velocidad durante la maratón. Esto te ayudará a no cansarte, sin necesidad de detenerte, y, además, a mantener un ritmo cardiaco más lento. Y lo más importante: no te sobre exijas, sobre todo si cuentas con antecedentes médicos o sufres de sobrepeso. Si notas que estás fatigado o mareado, detente a tomar aire y, si aún así quieres concluir la carrera, continúa caminando", aconsejó.