22/08/2014 9:00:00
Es conveniente saberlo para no sabotear una inscripción y dejar de asistir, o para simplemente no lesionarse.
![Foto Nota]()
¿Cuántas membresías de gimnasio habrán sido abandonadas este año?. Para evitar perder el dinero por abandono o lesión en ese recinto, el personal trainer Raúl Abileo Rodríguez, le contó al diario El Mundo, cuáles son los errores más frecuentes al intentar mantenernos en forma, y son los siguientes: 1.Elegir un gimnasio muy alejado de tu casa: salir de un agotador día de trabajo y tener que trasladarse por varios minutos para llegar al gimnasio y llegar pasadas las 22:00 a la casa, es algo que mina la voluntad de cualquiera. Mientras más cerca, menos posibilidades de olvidarse del gym. 2. Hacer las rutinas sin preguntarle a los monitores: es muy fácil equivocarse en un peso o una postura. Mejor evitar una lesión y preguntar. 3. No calentar: mucha gente se lo salta, pero "es bueno que al empezar el primer ejercicio de tus series dejes una o dos para calentar los músculos utilizando menos peso del que luego vas a usar". 4.No alimentarse antes y después del ejercicio: pero no con cualquier cosa, sino con alimentos sanos o proteínas. Es importante que el cuerpo tenga energía para gastar y que después se reponga. De este modo, la recuperación será más rápida. 5. Hacer solo ejercicio cardiovascular: hacer ejercicios de fuerza antes del cardio ayuda a quemar más grasa y tener un cuerpo más tonificado. 6. Descansar demasiado entre ejercicios: "El músculo se queda frío y al volver a realizar la serie se puede sufrir una pequeña lesión, como por ejemplo una contractura". 7. Ir sin una botella de agua: la deshidratación causa de mareos. Hay que tomar agua antes, durante y después del ejercicio. 8. Hacer siempre la misma rutina: el cuerpo tiende a entrar en un estado de comodidad, por lo que hay cambiar los ejercicios cada uno o dos meses.9. Utilizar suplementos alimenticios por tu cuenta: no son imprescindibles. Se usan sólo para suplir las necesidades nutricionales que no se pueden conseguir con la comida. 10.Terminar sin elongar: estirar previene lesiones, origina un aumento en la fuerza y favorece la recuperación.
Es conveniente saberlo para no sabotear una inscripción y dejar de asistir, o para simplemente no lesionarse.
¿Cuántas membresías de gimnasio habrán sido abandonadas este año?. Para evitar perder el dinero por abandono o lesión en ese recinto, el personal trainer Raúl Abileo Rodríguez, le contó al diario El Mundo, cuáles son los errores más frecuentes al intentar mantenernos en forma, y son los siguientes: 1.Elegir un gimnasio muy alejado de tu casa: salir de un agotador día de trabajo y tener que trasladarse por varios minutos para llegar al gimnasio y llegar pasadas las 22:00 a la casa, es algo que mina la voluntad de cualquiera. Mientras más cerca, menos posibilidades de olvidarse del gym. 2. Hacer las rutinas sin preguntarle a los monitores: es muy fácil equivocarse en un peso o una postura. Mejor evitar una lesión y preguntar. 3. No calentar: mucha gente se lo salta, pero "es bueno que al empezar el primer ejercicio de tus series dejes una o dos para calentar los músculos utilizando menos peso del que luego vas a usar". 4.No alimentarse antes y después del ejercicio: pero no con cualquier cosa, sino con alimentos sanos o proteínas. Es importante que el cuerpo tenga energía para gastar y que después se reponga. De este modo, la recuperación será más rápida. 5. Hacer solo ejercicio cardiovascular: hacer ejercicios de fuerza antes del cardio ayuda a quemar más grasa y tener un cuerpo más tonificado. 6. Descansar demasiado entre ejercicios: "El músculo se queda frío y al volver a realizar la serie se puede sufrir una pequeña lesión, como por ejemplo una contractura". 7. Ir sin una botella de agua: la deshidratación causa de mareos. Hay que tomar agua antes, durante y después del ejercicio. 8. Hacer siempre la misma rutina: el cuerpo tiende a entrar en un estado de comodidad, por lo que hay cambiar los ejercicios cada uno o dos meses.9. Utilizar suplementos alimenticios por tu cuenta: no son imprescindibles. Se usan sólo para suplir las necesidades nutricionales que no se pueden conseguir con la comida. 10.Terminar sin elongar: estirar previene lesiones, origina un aumento en la fuerza y favorece la recuperación.
