15/12/2014 9:09:51
La historia de Onur y Sherezade lideró el rating con 32.9 puntos y con un peak de 36, mientras que la nueva producción turca que transmite Canal 13 obtuvo 14.
![Foto Nota]()
Nada de auspicioso fue el estreno de la teleserie turca "El Sultán" por las pantallas de Canal 13, ya que fue ampliamente superada por "Las mil y una noches", el fenómeno turco que está en su recta final. Entre las 22:43 y 23:58 la historia de Onur y Sherezade marcó 32.9 puntos, con peak de 36. En ese mismo horario TVN obtuvo 4.6; CHV 5.3 y C13, 16 puntos. Ambas producciones, protagonizadas por el mismo actor, Halit Ergenç, compitieron cerca de 45 minutos. En las redes sociales tampoco le fue mejor, ya que los usuarios la calificaron como fome.
La historia de Onur y Sherezade lideró el rating con 32.9 puntos y con un peak de 36, mientras que la nueva producción turca que transmite Canal 13 obtuvo 14.
Nada de auspicioso fue el estreno de la teleserie turca "El Sultán" por las pantallas de Canal 13, ya que fue ampliamente superada por "Las mil y una noches", el fenómeno turco que está en su recta final. Entre las 22:43 y 23:58 la historia de Onur y Sherezade marcó 32.9 puntos, con peak de 36. En ese mismo horario TVN obtuvo 4.6; CHV 5.3 y C13, 16 puntos. Ambas producciones, protagonizadas por el mismo actor, Halit Ergenç, compitieron cerca de 45 minutos. En las redes sociales tampoco le fue mejor, ya que los usuarios la calificaron como fome.
Estaba viendo el Sultan pero me entretiene mas mirar las luces del árbol de Pascua.
— Juan Herrera (@JuanHerrera_80) diciembre 15, 2014Y mal actuada #ElSultan, pa peor. Sáquennos este bodrio y pongan #MasterChefChile!
— Francisca Solar (@FranSolar) diciembre 15, 2014“@TeleserieFotech: #ElSultán sigue bajando ahora en 14 puntos de rating http://t.co/ta4oBA3Ivg” Dios existe!
— Pablo Illanes (@pillanes) diciembre 15, 2014@ale0009 Cuek ..... #ElSultan es malìsima ...se perdieron la mansa producciòn con #ElSecretoDeTamara
— Andrea bb (@beatrix111) diciembre 15, 2014
2. Pelota de estabilidad: este elemento funciona muy bien para ejercitar el abdomen pues se trabajan los músculos para mantener el equilibrio. Pon tus manos en el suelo y tus pies sobre la pelota de plástico. Luego comienza a acercar el balón con tus extremidades, haz que tus rodillas suban al pecho y siente cómo tu abdomen se endurece. Repite el ejercicio 10 veces.
3. Puente de una pierna: en este ejercicio se trabajan todos los músculos del abdomen porque hay que mantener el equilibrio de una pierna levantada. Ponte de espalda acostada en una colchoneta. Apoya los brazos a los lados y el talón derecho en el suelo. Luego sube tu pierna izquierda completamente extendida y levanta la cadera hasta que la columna quede recta. Baja la cadera manteniendo el equilibrio y repite el ejercicio 12 veces con cada pierna.
4. Revolver la pelota: si quieres fortalecer los abdominales laterales y marcar tu cintura, éste será tu nuevo ejercicio favorito. Necesitarás nuevamente de la pelota de estabilidad y tendrás que apoyar tus antebrazos flectados sobre ella. Apoya las rodillas y los pies sobre el suelo. Aprieta tu tronco y haz girar el balón como si estuvieras revolviendo una sopa. Haz cinco círculos a la derecha y luego cinco a la izquierda. Mientras más amplia la circunferencia, más te costará realizarla.
5. La tabla del Hombre Araña: mantén las caderas en altura sosteniendo tu cuerpo con los brazos estirados y la punta de tus pies apoyados. Lleva la rodilla derecha al codo derecho cuántas veces puedas en 30 segundos, luego repite el ejercicio con la otra pierna.
6.Elevar las piernas: este movimiento trabaja principalmente los músculos inferiores del abdomen. Apoya la espalda en el suelo y levanta ambas piernas juntas y extendidas en 90°. Con las manos, mantén tu cuello en altura y contrae el tronco para mantener la zona lumbar firme en el suelo. Es importante que cuando bajes tus piernas éstas no toquen el suelo, sino que queden a 15 o 30 centímetros de la superficie (si notas que la espalda se levanta del suelo es porque bajaste demasiado las piernas). Haz 10 series.
7. El gusano: no sólo ejercitarás el tronco con este ejercicio, sino que también tus brazos y hombros se verán fortalecidos con “el gusano”. ¿Cómo se hace? Dobla tu cuerpo en dos. Que tus caderas queden arriba y tus pies y manos toquen el suelo. Avanza con tus manos hasta llegar a la posición plancha y luego, con los músculos abdominales tensados, haz avanzar tus piernas hacia los brazos. Intenta mantener las piernas y la espalda lo más rectas posibles. Dobla más las rodillas o estírate más si ves que tienes muy curva tu espalda. Repítelo 10 veces o camina entre 30 y 60 segundos si tienes espacio suficiente.
